Manter os níveis de glicemia sob controle é vital para a saúde, especialmente para pessoas com diabetes ou pré-diabetes, como frisa o médico Daniel Tarciso da Silva Cardoso. Nessa situação, o exercício físico se destaca como uma ferramenta poderosa e acessível, pois, mais do que ajudar no controle do peso, ele tem efeitos diretos sobre a regulação da glicose no sangue. Interessado em saber mais?

Confira, a seguir, como a atividade física impacta positivamente os níveis de glicose, os tipos de exercícios mais indicados e como criar uma rotina sustentável.

Por que o exercício físico é importante para a glicemia?

O exercício físico é fundamental para a regulação dos níveis de glicose no sangue porque melhora a sensibilidade à insulina. De acordo com o doutor Daniel Tarciso da Silva Cardoso, durante a prática de atividades, os músculos utilizam a glicose como fonte de energia, o que reduz sua concentração na corrente sanguínea. 

Daniel Tarciso da Silva Cardoso

Aliás, esse efeito não é apenas imediato, mas também prolongado, ajudando a estabilizar os níveis glicêmicos ao longo do dia. Assim, mesmo uma caminhada diária pode fazer uma diferença considerável para quem busca esse controle. Ademais, o exercício contribui para a redução de complicações associadas ao diabetes, como problemas cardiovasculares e neuropatia. 

Quais exercícios são mais eficazes para o controle da glicose?

Exercícios aeróbicos, como caminhar, correr, pedalar ou nadar, são altamente recomendados para o controle da glicemia. Segundo o médico Daniel Tarciso da Silva Cardoso, essas atividades ajudam o corpo a utilizar a glicose de maneira eficiente, promovendo a redução dos níveis de açúcar no sangue. Além disso, elas estimulam o funcionamento do sistema cardiovascular, o que é importante para pessoas com diabetes.

Por outro lado, o treinamento de força, como musculação ou exercícios com peso corporal, também desempenha um papel importante. Já que ele aumenta a massa muscular, que por sua vez melhora a capacidade do corpo de armazenar glicose como glicogênio nos músculos. Isso reduz a quantidade de açúcar disponível no sangue, tornando os níveis glicêmicos mais estáveis. Portanto, a combinação de exercícios aeróbicos e de força é ideal para um controle abrangente.

Criando uma rotina de exercícios sustentável

Por fim, estabelecer uma rotina de exercícios é determinante para colher os benefícios no controle da glicemia, mas a consistência pode ser um desafio. Logo, o primeiro passo é escolher atividades que você goste e que sejam adequadas ao seu nível de condicionamento físico. Desse modo, começar devagar, com caminhadas ou sessões curtas, ajuda a evitar lesões e facilita a adaptação. Assim, com o tempo, você pode aumentar a intensidade e a duração das atividades.

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Outra estratégia é integrar o exercício à sua rotina diária. Estacionar o carro mais longe, usar as escadas em vez do elevador e caminhar durante o intervalo do trabalho são maneiras simples de se manter mais ativo. Além disso, conforme alude o Dr. Daniel Tarciso da Silva Cardoso, manter o acompanhamento com profissionais de saúde, como médicos e educadores físicos, é vital para ajustar a prática às suas necessidades individuais e garantir resultados seguros.

O exercício como um aliado poderoso no controle da glicemia

Em suma, fica evidente que o exercício físico é uma ferramenta poderosa no controle da glicemia, promovendo a sensibilidade à insulina e estabilizando os níveis de glicose no sangue. Logo, mais do que uma obrigação, a prática de atividades físicas deve ser vista como uma oportunidade de melhorar a qualidade de vida e prevenir complicações de saúde. Portanto, mexa-se e colha os benefícios dessa mudança positiva!