Como comenta Lucas Peralles, nutricionista esportivo especializado em recomposição corporal e fundador da Clínica Kiseki, a recomposição corporal envolve um dos principais dilemas de quem busca transformação física consistente: priorizar o emagrecimento ou focar primeiro no ganho de massa muscular. Essa decisão depende de fatores como percentual de gordura, rotina, nível de treinamento e capacidade de manter hábitos sustentáveis ao longo do processo.

Assim, em vez de seguir estratégias genéricas, torna-se mais eficiente compreender o que o corpo realmente precisa naquele momento. Pensando nisso, nos próximos parágrafos, veremos como definir prioridades sem extremismos e quais critérios ajudam a construir um processo mais inteligente e sustentável.

O que define a prioridade na recomposição corporal?

A prioridade dentro da recomposição corporal muda conforme o estado atual do corpo e os objetivos individuais. Pessoas com percentual de gordura mais elevado geralmente apresentam melhores respostas quando iniciam o processo de emagrecimento. Segundo Lucas Peralles, criador do Método LP, isso acontece porque a redução do excesso de gordura melhora a sensibilidade à insulina, disposição física e eficiência metabólica, criando um ambiente mais favorável para futuras estratégias de hipertrofia.

Por outro lado, indivíduos mais magros ou com baixo percentual de gordura podem obter melhores resultados ao priorizar o ganho de massa muscular. Desse modo, tentar reduzir gordura corporal em um organismo já muito restrito energeticamente pode aumentar fadiga, comprometer força e dificultar a evolução estética. Nesse cenário, construir massa magra primeiro tende a melhorar a composição corporal de maneira mais equilibrada.

De acordo com o nutricionista esportivo especializado em recomposição corporal e fundador da Clínica Kiseki, Lucas Peralles, outro ponto importante envolve a experiência com treino. Pessoas iniciantes conseguem, muitas vezes, reduzir gordura e ganhar massa muscular simultaneamente. Entretanto, quanto mais avançado o praticante se torna, maior costuma ser a necessidade de direcionar fases específicas para cada objetivo.

Quando o emagrecimento deve vir primeiro?

Em muitos casos, iniciar pela redução de gordura corporal facilita toda a evolução posterior. Isso ocorre principalmente quando há excesso de gordura abdominal, baixa disposição física e dificuldade de aderir a uma rotina alimentar organizada. Assim sendo, o emagrecimento inicial ajuda o corpo a responder melhor aos estímulos do treino e melhora indicadores importantes de saúde.

Inclusive, além da questão metabólica, existe também um fator comportamental relevante. Pessoas que convivem há muito tempo com excesso de peso frequentemente enfrentam baixa motivação, desconforto físico e sensação constante de fracasso em dietas anteriores. Dessa maneira, quando o processo começa com metas mais realistas e progressivas de perda de gordura, a percepção de evolução tende a aumentar a constância.

Isto posto, a seguir, separamos alguns sinais que costumam indicar que o emagrecimento deve ser priorizado antes da hipertrofia:

• Percentual de gordura elevado: excesso de gordura corporal dificulta eficiência metabólica e recuperação física.
• Baixa disposição para treinar: fadiga constante reduz intensidade e qualidade do treino.
• Rotina alimentar desorganizada: hábitos instáveis comprometem qualquer estratégia de construção muscular.
• Sedentarismo prolongado: o corpo responde melhor após melhora gradual do condicionamento.
• Dificuldade de aderência: iniciar com metas menores favorece constância e percepção de progresso.

Lucas Peralles

Esses fatores não significam abandonar o treino de força. Pelo contrário, a musculação continua sendo fundamental durante o emagrecimento, justamente para preservar massa magra e melhorar a qualidade da composição corporal.

Ganhar massa muscular antes pode fazer sentido?

Embora muitas pessoas associem transformação física apenas à perda de peso, existem situações em que o ganho de massa muscular deve ser a prioridade inicial. Isso costuma acontecer em indivíduos com baixo peso, pouca massa magra ou aparência corporal muito fragilizada. Nesse panorama, aumentar a musculatura melhora a estrutura física, acelera o metabolismo e favorece até futuras fases de definição.

Outro aspecto importante envolve a relação entre massa muscular e sustentabilidade do processo. Quanto maior a quantidade de músculo, maior tende a ser o gasto energético diário. Isso cria uma base metabólica mais favorável para controlar a gordura corporal no futuro sem necessidade de restrições extremas.

Além disso, algumas pessoas apresentam um percentual de gordura aparentemente moderado, mas possuem pouca musculatura. Nesse cenário, reduzir calorias excessivamente pode piorar a aparência física, diminuir força e aumentar flacidez. Por isso, a análise isolada do peso corporal nem sempre representa a melhor estratégia dentro da recomposição corporal, conforme ressalta Lucas Peralles, criador do Método LP.

A melhor estratégia é aquela que pode ser mantida

Em conclusão, definir se o foco inicial será emagrecer ou ganhar massa muscular exige análise individual e compreensão realista dos objetivos. Como destaca Lucas Peralles, nutricionista esportivo especializado em recomposição corporal e fundador da Clínica Kiseki, não existe uma resposta universal, porque cada organismo responde de maneira diferente ao treino, à alimentação e à rotina. Assim sendo, uma recomposição corporal eficiente acontece quando estratégia, constância e individualidade caminham juntas.

No final, mais importante do que acelerar resultados é construir um processo capaz de gerar manutenção física e equilíbrio ao longo do tempo. Com isso, tanto o emagrecimento quanto a hipertrofia podem fazer parte da mesma jornada, desde que sejam aplicados no momento adequado e com expectativas alinhadas à realidade.

Tendo isso em vista, caso queira saber mais sobre saúde, recomposição corporal e hábitos sustentáveis, considere conhecer o trabalho desenvolvido pela Clínica Kiseki:

https://www.clinicakiseki.com.br/

Autor: Diego Rodríguez Velázquez